16 tips på hur du åtgärdar självförtroendet så att din självkänsla ökar.

När du upptäcker att du kan påverka och förbättra ditt självförtroende så kommer din självkänsla att öka.

Kom ihåg att självförtroendet är kopplat till din självbild som är skapad utifrån din självkänsla. Formeln Självkänsla + Självbild = Självförtroende gäller i alla riktningingar. När du förbättrar självförtroendet så påverkar det din självkänsla. Genom den här övningen fokuserar du på att förbättra ditt självförtroende och…

självkänslan ökar därför att du tar kontroll över din personliga utveckling.

självkänslan ökar därför att du blir nöjd när du övervinner dig själv.

självkänslan ökar därför att du slipper vara i situationer där du känner dig osäker.

Steg 1 Svara på frågorna

Fundera över i vilka situationer du kan upptäcka känslor och upplevelser i frågorna nedan. Skriv sen ner dem. Var ärlig mot dig själv genom att fundera på hur detta kan vara signaler på brister i ditt självförtroende.

1. När brister det i din motivation?

2. När har du svårt att koncentrera dig?

3. Vilka tidigare misslyckande tänker du ofta på?

4. Vad gör dig på dåligt humör?

5. När blir/är du passiv?

6. Vad gör dig nervös?

Steg 2. Åtgärda

När du har identifierat var det kan finnas brist i ditt självförtroende bestämmer du dig för vad du ska göra. Använd gärna problemlösningsmallen och se om du kan använda några av givna förslag som åtgärd.

1. Jag ska ta fram en kortsiktig målsättning.

2. Jag ska plocka fram en sinnesstämmningsförbättrare.

3. Jag ska ta en paus och göra något annat.

4. Jag ska ge mig själv en belöning när arbetet är klart.

5. Jag ska fokusera på en sak i taget och sedan ta nästa uppgift.

6. Jag ska skratta åt mig själv.

7. Jag ska leta fram det positiva och se möjlighet.

8. Jag ska förbereda mig noggrant inför uppgiften.

9. Jag ska skapa positiva bilder av hur jag lyckas med min uppgift.

10. Jag ska fundera på vad som är det absolut värsta som kan hända mig i situationen.

11. Jag ska sluta att oroa mig lång tid i förväg för vad som kan hända.

12. Jag ska se till att jag har god tid på mig att ladda mentalt för uppgiften.

13. Jag ska inte dölja min inställning eller känslor, utan prata om dem.

14. Jag ska plocka fram känslan av hur det känns när uppgiften är slutförd.

15. Jag ska koncentrera mig på det som ska göras – inte det som är gjort.

16. Jag ska koncentrera mig på mig själv och glömma bort yttre krav.

Steg 3. Reflektera

Plocka fram dina anteckningar från steg 1 efter en tid och jämför hur du mår nu. Vad har hänt? Har du glömt bort att du hade dåligt självförtroende i vissa situationer?! På vilket sätt har din självkänsla förändrats?